[...] a potem normalne fbw czyli plecy klata itd. na końcu oczywiście łydki tygodniowo ok. 6-9 serii po 20-30 powtórzeń. No i z tego co widzę to chyba robić te dwójki ale jak tak to muszę zrezygnować z jakiegoś ćwiczenia na czwórki. Na przykład z treningu B wyrzucić wykroki i dać mc na prostych nogach 5 serii bo tylko raz w tygodniu i dla [...]
Tylko patrząc na obecny stan Sylwetki to raczej na masę średnio wchodzić bo jest jeszcze dużo do spalania. Jeśli jesteś już długo na deficycie to bardziej bym pomyślał wejść na jakieś zero odpocząć i znowu uderzyć w dalszą część Redukcji a masę to dopiero robić jak już zejdziesz z poziomem tłuszczu w organizmie do przyzwoitego poziomu
Witaj, zawsze lepszym rozwiązaniem jest robić coś na 50% niż na 0%. Problemów tym, że dieta daje nam kontrolę nad tym czy sylwetka się zmienia i w jakim kierunku. Przy braku diety po prostu nie da się przewidzieć co będzie się działo. To trochę tak jak byś wsiadł do auta i jechał z zamkniętymi oczami. Albo gdzieś pojedziesz w nieznanym kierunku, [...]
[...] Wszystko zależy od tego co możesz robić, a czego Ci nie będzie można przez stan zdrowia. Jeśli jest to problem z kolanem to nie widzę przeciwwskazań do tego żeby po jakimś czasie od zabiegu wrócić do treningu góry ciała. Najpierw zacząć należy od tego, że jak masz jakiekolwiek obawy odnośnie swojego zdrowia to nie ma konieczności [...]
Czy będą duże przyrosty siły jak będę robił tak(tutaj osiągi na klate)1 trening 40kg 8 powtórzeń 2 trening tak samo 3 tak samo i 4 trening 42.5 (6 powtórzen)i gdzieś za 3-4 treningi(8powtorzen zrobię) chyba że uda mi się odrazu robić tyle samo powtórzeń i dalej tak samo 1 trening 42.5 2 tak samo 3 tak samo 4 trening 45kg i tak dalej. Co o tym [...]
[...] w ciągu dnia do swoich posiłków. Oczywiście pomocnym narzędziem będzie tutaj liczenie wszystkiego np. za pomocą dziennika żywieniowego na potreningu.pl Jeżeli taki miks jaki opisałeś z użyciem białka, płatków owsianych, owocu i kakao będzie dobrze komponować się w Twoje makro - to jak najbardziej możesz tak robić. Jednak zamiast wspomnianego [...]
Witaj, Jak chcesz być silny w siadzie, to musisz go robić. Siad przedni to zdecydowanie inną techniką, więc nie do końca się przełoży na siad klasyczny. Może go uzupełniać i krotko okresowo zastąpić. Ja natomiast jestem fanem podstawowych bojów cały rok natomiast ich objętość regulować porównując z ćwiczeniami uzupełniającymi i akcesoryjnymi
witaj. co do planu jaki przedstawiłeś Zaczynam od 20 minut na bierzni a później robię to:15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, [...]
Czyli lepiej robić serie nawet z lekkim dla siebie ciężarem, by w ostatniej serii wziąć ten najcięższy. Czytałem,że na małe partie jak biceps i triceps nie dokładać. Co o tym sądzisz?
/SFD/2023/11/7/2e61daba1bad4949981b36cba112bfed.jpg Z brzuchem jest jak z każdą inną partią mięśniową musi mieć czas żeby się zregenerować i odbudować. Co prawda przez swoją budowę anatomiczną mięśnie brzucha są w stanie wykonywać długą pracę, ale to nie znaczy, że trzeba go katować codziennymi ćwiczeniami. Dlatego jeśli już chcemy wykonywać [...]
[...] Miałem swego czasu klienta po naprawie acl i po zakończonej rehabilitacji miał plan treningowy od fizjoterapeuty aby wzmacniać mięśnie wokół kolana ale skoro masz/miałeś jakiś kontakt z fizjoterapeutą to wiesz co masz robić. Nie napisałeś ile masz dni treningowych do dyspozycji ale tutaj nie ma jakiejś większej filozofii w Twoim wypadku. [...]
[...] ale po prostu pozytywnie wpływać na nasze zdrowie. Więc jeśli aktualna waga jest dla nas dobra to po prostu zwracajmy uwagę na to zjadamy. Trening nastolatków może być jak najbardziej wykonywany na siłowni. Trening oporowy ma całą masę zalet i może być wsparciem dla innych dyscyplin sportowych jednak w przypadku osób młodych powinien [...]
[...] elementu stabilizacji co automatycznie ci skreśla możliwość dołożenia ciężaru więc będzie trudniej progresować w tym ćwiczeniu. Co nie znaczy że to złe ćwiczenie po prostu jak będziesz już silny na tyle że będzie za łatwo to strategicznie sobie je wrzucić na końcu treningu na kilka aseri do odcinki bez ciężaru i też zrobisz porządną robotę [...]
[...] okolo 30, a na jednej poreczy max 10, nie ma mowy o dokladaniu tutaj ciezaru... przy dipach brzuch nie pracuje Zmieniony przez - aa3 w dniu 2023-07-27 16:26:05 To zależy jaką wersję robisz im bardziej się wychylasz do przodu tym więcej pleców i brzucha używasz co do bar dipa to masz rację bo ciężar zmienia całkiem dźwignie i nie da się [...]
[...] doświadczenie. Trenuję już dość długo, ale nie przykładałem się nigdy do rozgrzewki. Stąd chyba ból barku. Póki co na koniec lutego mam rezonans barku to się okaże co i jak. Wiek 44 lata. Przyznam, że trening PPL lepiej działa, ale też bardziej obciąża. Myślę o FBW plus aeroby po każdym treningu. Jeżeli chodzi o trening A to martwy miał być [...]
Możesz spokojnie wejść na stronę sklepu sfd i jakiś podstawowy spalacz sobie kupić jako wsparcie redukcji tkanki tłuszczowej. Ale wszystko zależy od całości bo jak redukcja trwa długo to spalacz może nie przynieść spektakularnych rezultatów. Kreatyna może wpłynąć na jakość treningów pozytywnie, ale musisz wiedzieć, że retencja może się nieco [...]
[...] znów zarzucić i zrobic 3-4 pow i ni uja lewa strona bez sił nie dałem rady uciesc go nad głowę żeby przygotować pozycje do wyciskania prawa szła lepiej więc odpuściłem zredukowałem ciężar i dopompowalem 8x. Ale na przyszłość muszę coś wykombinować bo jak przyjdzie 30kg 35kg robić to nawet szwagier nie pomorze no go ha tel przewróci... :)
witaj, sposobow na to, aby progresowac jest wiele. jednak jak zauwazyles najvzesciej wykorzystywane sa dwa: -zwiekszenie obciazenia- najbardziej prosty i efektywny sposob -zwiekszenie ilosci powtorzen - w moim przekonaniu jest to podklad pod progresowanie z obciazeniem przygadajac sie temu co napisales 1seria 15 pow 2 seria 9 pow 3 seria 7 pow 4 [...]
A jeszcze moze dodam ze niezawsze codzienny trening, sczezgolnie jak trenujesz ciezko, to dobry pomysl, to tez moze opozniac pewne procesy, i redukcji i hipertrofii, wiec tam popatrz na ten swoj plan, czy czasem nie warto troche mniej tych jednostek robic, no chyba ze jestes pewien ze mimo to masz regeneracje na b.wysokim poziomie.
